Бременност и хранене
Здравословното хранене е жизненоважно по време на бременността. Освен че е важно да се грижите за себе си, сега вече и хранителните вещества, които достигат до бебето, зависят от вас, а те са необходими за правилното му развитие и растеж.
Казва се, че по време на бременността ядете „за двама“, но това не означава, че трябва да удвоите количеството на храната, а да се погрижите за качеството й.
Като цяло бременната жена се нуждае само от около 300 калории дневно повече отколкото преди бременността. 1
Освен това не е нужно да се подлагате на специална диета по време на бременността, а да следвате същите принципи на здравословното хранене, както в периода преди забременяването. Това означава да постигнете добър баланс в приема на въглехидрати, белтъчини и мазнини и да консумирате много пресни плодове и зеленчуци, за да си осигурите витамини и минерали, както и влакнини, които са важни за доброто храносмилане, тъй като бременните жени често страдат от запек.
Добри източници на въглехидрати са хлябът, картофите, оризът, макаронените изделия и зърнените храни. По възможност винаги избирайте пълнозърнестите варианти и печете картофите необелени, за да увеличите приема си на влакнини. Белтъчини можете да си набавяте от месото, яйцата, рибата и млечните продукти. Бобът, грахът и лещата са добри заместители на месото. За да не наддавате твърде много, се препоръчва да консумирате предимно ненаситени мазнини като растителни масла.
Колкото по-балансирано е храненето ви, толкова по-уверена ще бъдете, че приемате достатъчно количества от всички необходими вещества.
Не забравяйте да пиете много вода, за не се обезводнявате.
Също така винаги мийте добре плодовете и зеленчуците преди консумация и не оставяйте храната недостатъчно сварена или изпечена.
Добра идея е да включите мазни риби в менюто си като сьомга, пъстърва, сардини и скумрия. Те са богати на омега-3 мастни киселини, като ЕПК (ейкозапентаенова киселина) и ДХК (докозахексаенова киселина), които са полезни не само за вас, но и за бебето ви. По-специално е доказано, че приемът на 200 mg ДХК дневно от майката допринася за нормалното развитие на мозъка и очите на плода.2,4
Ако се притеснявате от произхода и от потенциални замърсители на рибата на пазара или намирате за по-удобно да вземате хранителна добавка, без колебание можете да разчитате на Premama Duo, защото съдържа точното количество ДХК, което ви е необходимо.
Ако обаче не сте сигурна дали се храните правилно, можете да се посъветвате с лекар или специалист по хранене.
Какво трябва да избягвате?
Избягвайте преработените храни, защото са висококалорични и с ниска хранителна стойност. Ограничете приема на захарни изделия като шоколад, сладкиши, бисквити, бонбони, подсладени газирани напитки и т.н. Прекомерната консумация на захар може да доведе до ненужно наддаване на тегло, което е допълнителен товар по време на бременността и след нея се сваля трудно.
Трябва да избягвате непастьоризираните млечни продукти като меко сирене, пастетите и месото с частична термична обработка; сурови или пушени морски дарове; сурови яйца и готови салати, за да избегнете възможно натравяне.
Препоръчва се също така да не приемате твърде много витамин A по време на бременността, защото може да навреди на вашето развиващо се бебе. Затова избягвайте да консумирате черен дроб и продукти от него, тъй като в тях има високо съдържание на витамин A. В този смисъл трябва да внимавате и при избора на хранителни добавки.3
Избягвайте алкохола и тютюнопушенето по време на бременността и ограничете приема на кофеин, тъй като те могат да засегнат развитието на плода. Не забравяйте, че освен в кафето, кофеин се съдържа и в черния и зеления чай, шоколада и някои газирани напитки.
Накрая, поддържането на здравословен начин на хранене през цялото време може да се бъде трудно и е естествено да не сте сигурна дали се справяте с тази задача. Затова можете да помислите за прием на специално разработена хранителна добавка като Premama Duo за допълнителна помощ при набавянето на необходимите хранителни микроелементи за здравословна бременност.
Източници:
- Cooper C. (2003) Johnson’s Mother & Baby. London: Dorling Kindersley, Penguin Company
- EFSA, Nutrition and health claims register
- NICE (2008), Antenatal care routine care for the healthy pregnant woman. Clinical Guideline
- Hibbeln JR. et al.(2007) Maternal seafood consumption in pregnancy and neurodevelopmental outcomes in childhood (ALSPAC study): an observational cohort study. Lancet. 369(9561):578-85.